Jag har länge vetat att jag inte kan dricka kaffe på kvällen om jag vill sova en bra natt.
Jag har även vetat att koffeinets halveringstid är 5-6 timmar, men jag har inte förrän för några år sen funderat över vad det innebär i praktiken, även om jag förstått begreppet halveringstid sen skoltiden men då handlade det mest om strålning.
Exempel med halveringstid 6 timmar:
En kopp kaffe (1,5-2 dl) är ca 100 mg koffein
11:00 100 mg ”Elvakaffet”
17:00 50 mg kvar
23:00 25 mg kvar
05:00 12,5 mg (kvar även nästa dag)
11:00 6 mg kvar
dvs när jag dricker nästa ”elvakaffe” är fortfarande en liten mängd från gårdagen kvar
Nu utgår jag från en enda kopp kaffe per dygn…
Halveringstiden är individuell och kan förändras med åldern, men principen är samma.
Så länge jag klarat nattsömnen har jag druckit kaffe vid olika tidpunkter. Oftast frukost, lunch och eftermiddag 14-15. Jag har vid ett flertal tillfällen gjort uppehåll helt utan problem så jag har inte uppfattat mig som ”beroende” men jag tycker kaffe är gott och det håller igång magen.
Under våren 2025 var jag helt utan kaffe när jag gjorde mina båda ”Cleanser” med Premium Lifestyle Club. Det var bara en av flera förändringar som bidrog till att jag mådde så mycket bättre på flera olika plan. Kaffe, svart te, grönt te och även koffeinfritt kaffe ingår i det vi avstår då.
I juni när 30 dgr var slut kändes det dumt att börja med frukostkaffet igen. Jag mådde så bra på EKO Organic örtte (olika märken och smaker). Då införde vi istället ”Elvakaffet” (kaffe endast en gång om dagen och senast 15:00). Morgnarna blev så mycket lugnare och bättre utan kaffe. I morgonrutinerna ingår numer att tidigt få dagsljus (så gott det går den här tiden på året), dricka varmt vatten (väcka tarmen), mjukt få igång kroppen med olika rörelser och på så vis motverka stress och försöka bevara den känslan så länge det går. Frukosten kommer när kroppen vaknat och då utan koffein.
Väldigt enkla och självklara rutiner som fått min knepiga IBS-tarm att bli alldeles helt ok.
Jag har precis skrivit en återblick om mina gamla äventyr, men kom på att det här behöver publiceras innan. Det handlar inte om någon snabb hälsoresa.
Det här inlägget skrevs under en reflektion över kaffedrickande jag skrev för ett tag sen: En kopp kaffe – och ett uppvaknande
Intressant om kaffets halveringstid, har aldrig tänkt på det att det fortfarande är mycket koffein i kroppen efter så lång tid.
Hej Camilla ❤️
Jag har vetat om halveringstiden länge men blev mer uppmärksam när jag var medvetet utan kaffe under 2*30 dgr i våras. Sömnen blev djupare.
Det som är nytt nu är att vi inte heller väcker kroppen med kaffe på morgonen (undantag finns). Jag har lärt mig uppskatta bara varmt vatten. Det känns väldigt bra för magen.